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含碘的食物有哪些

更新日期:09-26 06:22:00  來源:茄子视频懂你更app下载官网養生   

導讀缺碘會導致甲狀腺功能低下,人的精神不容易集中,容易疲勞,從而導致工作效率低。那茄子视频懂你的更多下载安装在生活中可以通過吃什麽食物來補充碘呢?茄子视频懂你更多app一起來了解含碘的食物有哪些。...

缺碘會導致甲狀腺功能低下,人的精神不容易集中,容易疲勞,從而導致工作效率低。那茄子视频懂你的更多下载安装在生活中可以通過吃什麽食物來補充碘呢?茄子视频懂你的更多下载安装一起來了解含碘的食物有哪些。

1、食用碘鹽

食用碘鹽中含有一定的碘。按照我國食鹽加碘量來推算,為滿足成人每天150微克的碘需要量,應該攝入6-8克食鹽。

2、海產品  

海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物為海產品,如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、幹貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。海帶含碘量最高,幹海帶中達到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。但是,鹽中含碘量極微,越是精製鹽含碘越少,海鹽中的含碘量約20微克/千克。

3、陸地食物  

陸地食品則以蛋、奶含碘量最高達到40微克/千克~90微克/千克,其次為肉類,淡水魚的含碘量低於肉類,植物的含碘量是最低的,特別是水果和蔬菜。人體碘的80%—90%來自食物,10%-20%通過飲水獲得,5%的碘來自空氣,因此,食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收,與氨基酸結合的碘可直接被吸收。

以上就是關於含碘食物的介紹,在生活中有許多食物都是含碘的,茄子视频懂你更多app應該均衡飲食,適當補充含碘的食物,這樣才有助於身體健康,但記住不可過量。

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