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謹記這5招讓你跑步效果佳!跑步方式要變化

更新日期:03-22 09:41:47  來源:茄子视频懂你更app下载官网養生   

導讀跑步這個鍛煉方式是很多人會選擇的。但是,有人發現,通過跑步來鍛煉或者減肥,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿酸疼,而且過一段時間後,小腿還會變粗。謹記以下5個跑步小妙招,讓你事半功倍,小腿不粗。...

跑步的5妙招,讓你事半功倍

跑步時間

身體需要堅持運動30分鍾以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。如果想通過跑步減肥,時間不能過短,一般需30分鍾到1個小時,中等的運動量即可,而且最好在飯後2—3小時進行。

跑步方式要變化

如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上

做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

跑步動作要正確

腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗,是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

跑完要做伸展運動

運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿形。可以用傳統的翹腿按壓法,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆麵成30度的角。堅持5分鍾,感受小腿的肌肉被拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒隻能是有氧的方式,所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑,不僅不能燃燒脂肪,反而會加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

結語:以上就是讓跑步的效果達到最佳的5招,不管你跑步的目的是減肥還是鍛煉都要謹記這5招哦!

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