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冬天吃什麽補血食材最好

更新日期:12-09 09:13:00  來源:茄子视频懂你更多app養生   

導讀女人是很特殊的存在的,每個月都要經曆那麽幾天,是的臉色更加的蒼白,所以補血就成了頭等大事,那麽茄子视频懂你更app下载官网應該怎麽去補血才最好呢?好多人選擇吃藥去解決,可是藥物三分毒!冬天吃什麽補血食材最好?下麵跟小編一起來看看吧。...

女人是很特殊的存在的,每個月都要經曆那麽幾天,是的臉色更加的蒼白,所以補血就成了頭等大事,那麽茄子视频懂你更app下载官网應該怎麽去補血才最好呢?好多人選擇吃藥去解決,可是藥物三分毒!冬天吃什麽補血食材最好?下麵跟小編一起來看看吧。

木耳1 (2).jpg

冬天吃什麽補血食材最好

1、黑木耳

黑木耳低卡、高纖,質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

2、牛肉

高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物。

吃牛肉的7大禁忌2.jpg

3、枸杞

入菜解饑、療病養生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

4、紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量等等,每100g約9.8mg。

赤豆1.jpg

5、莧菜

名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

6、燕麥

21世紀超優健康穀物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當豐富,對骨質、心血管、減重等等都有助益。

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