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五組瑜伽減肥動作 讓臀部挺翹雕塑全身曲線

更新日期:09-20 04:21:21  來源:茄子视频懂你更多app養生   

導讀瑜伽,不僅能夠修身養性,還能塑造好身材。那麽瑜伽減肥動作有哪些呢?下麵5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯哦,一起來學學吧! 1. 單腳...

  瑜伽,不僅能夠修身養性,還能塑造好身材。那麽瑜伽減肥動作有哪些呢?下麵5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯哦,一起來學學吧!

  1. 單腳屈伸

  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

  (3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。

  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。

  2. 抬腳後跟

  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。

  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。

  (3)從半蹲坐姿裏徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢複最初的姿勢。動作重複10次。

  3. 跪坐

  (1)腳麵貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。

  (2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。

  (3)深呼吸,把重心移到後麵,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢複最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。

  4. 拱橋

  (1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。

  (2)深吸氣,腳後跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。

  (3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重複25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結束動作。

  5. 小貓跪姿

  (1)兩手張開至等肩寬並撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側麵看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

  (2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。

  (3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿,也重複25次,每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手盡量往前伸,慢慢呼吸,結束動作。

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