茄子视频懂你的更多下载安装
導航

當前位置: 茄子视频懂你的更多下载安装養生 > 養生常識 > 健身 > 正文

六運動輕鬆快速燃脂 仰臥起坐快速瘦肚子

更新日期:06-23 03:54:38  來源:茄子视频懂你更app下载官网養生   

導讀進入夏季,天氣炎熱,清涼夏裝開始派上用場,但是對於胖美眉來說,夏季是個“惡夢”,因為再也沒有衣服擋住身上的肥肉了,看著街上身材苗條的美女,更讓胖美眉們備受大家,所以夏季減...

  進入夏季,天氣炎熱,清涼夏裝開始派上用場,但是對於胖美眉來說,夏季是個“惡夢”,因為再也沒有衣服擋住身上的肥肉了,看著街上身材苗條的美女,更讓胖美眉們備受大家,所以夏季減肥成為了人們最關注的話題,如何才能高效瘦身,擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜歡的方法進行減肥,會好很多的喲!今天,小編就來給大家介紹幾種減肥運動,還有瑜伽親子運動喲,一起來看看吧!

  1、做仰臥起坐

  仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麽可以考慮每 天做10-15分鍾的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在 你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

  2、用減肥球代替椅子

  也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部,所以為了你的身材,美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

  3、把贅肉跳出去

  所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法。據了解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路裏。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

  4、彎身仰舉

  如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地麵,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾,然後輕輕把身體 落回地麵。這樣重複15-20分鍾。

  5、保持好的身體姿勢

  想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

  肚子上的贅肉多數是因為平時茄子视频懂你的更多久坐,時間一長,不運動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要殲滅肚子上的贅肉,就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。

  6、瑜伽

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麽愜意,尤其是對腹部是多麽有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

  瑜伽也可以和孩子一起進行哦,促進你們的親子關係喲!

  束角式

  姿勢:與寶寶麵對麵,兩人分別彎曲兩腿坐於地麵,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。、

  功效:滋養骨盆。

  快樂嬰兒式

  姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。

  鎖腿式

  姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內髒器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。

  弓式

  姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向後抬高,並將上身抬離地麵。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  下犬式

  姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地麵,後背伸展。寶寶可在身下。

  功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。

  船式

  姿勢:兩腿並攏伸直,坐於地麵。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地麵,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效:鍛煉腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

  樹式

  姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反麵亦然。

  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

  溫馨提示:練習時媽媽是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

閱讀全文
友情鏈接