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這些誤區讓你更胖 出大汗有益於減肥

更新日期:05-28 09:35:12  來源:茄子视频懂你更app下载官网養生   

導讀夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節,減肥的方法有很多,運動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了,都沒瘦下來該怎麽辦?這時你要注意了,越減越肥是因為掉進了減肥...

  夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節,減肥的方法有很多,運動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了,都沒瘦下來該怎麽辦?這時你要注意了,越減越肥是因為掉進了減肥誤區裏!夏季養生減肥,一定不要走入這15個誤區哦!看看這些減肥誤區你中招了嗎?想最快最有效地減肥,首先必須先走出這些減肥誤區哦。

  誤區一:喝冰水可以減肥

  很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區,在中醫認為,水在人體內滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等症狀。

  誤區二:常在空調房裏

  夏天外邊的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在恒溫的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調房裏比較冷,可能還要加大食欲。經常在空調房裏呆著的人,熱量的調節機製受阻,更容易發生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調房,吹多了對皮膚也不好。

  誤區三:吃肉不利於健康,也不利於減肥

  吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬裏脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

  誤區四:高強度運動減肥效果更明顯

  許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方麵毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

  誤區五:蛋白質可以多吃

  有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這麽想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

  每天蛋白質攝取量因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

  誤區六:出大汗有益減肥

  蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。

  另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

  誤區七:不吃澱粉類食物

  還有些人以為可以隨便吃肉類食物,隻要不吃含澱粉類的食物就可以減肥,這是一個大大的錯誤。飲食要均衡,其實適量的澱粉對減肥還會有幫助。因為如果長期不吃澱粉類食物的話,會讓身體中的酮體增加,雖然可以達到降低食欲的效果,體重是減少了,但減下去的都隻是身體肌肉。

  誤區八:綠茶有益,多多益善

  很多人都聽說綠茶減肥功效顯著,然後就覺得喝越多越好,但真實這樣麽?

  事實上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶裏麵含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裏麵的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血,需注意。

  誤區九:水果當正餐

  大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因為有一些水果熱量很高,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。

  誤區十:不喝水可以減肥

  人體每天都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,才會把毒素排出體外,大便也不會幹結導致便秘。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。

  誤區十一:不吃早餐

  不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。

  誤區十二:過分信任健康食物

  低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

  注意那些烘烤的食物,如餅幹,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等於可以無節製地任意享用。

  誤區十三:飲食單一缺乏營養

  很多MM為了減肥,在選擇減肥餐時,都比較單一,如一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失,所以,不要為了減肥就吃一些簡單的食物,應該保證營養均衡,葷素搭配適度,才可以達到減肥的效果。

  誤區十四:不想運動

  如果你想達到減肥的最佳效果,那就多運動吧,隻要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果,煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量,在也是最健康的減肥法。

  誤區十五:任何人都可以做針灸減肥

  對於做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如:在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機製障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心髒功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外,年齡低於20歲,以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥並不適合所有的人群。

  健康減肥除了要持之以恒,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,隻要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時,在飲食上控製好,相信用不了多久就會擁有曲線。最後還要提醒,每天保證充足的睡眠有利於瘦身減肥。

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