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12個簡單拉伸小動作 甩掉肥肉預防肩頸疾病

更新日期:04-22 05:43:32  來源:茄子视频懂你的更多下载安装養生   

導讀如何預防肩頸疾病?由於長時間久坐,容易導致身材變形,引發肩頸疾病肥肉越來越多,上班族是高發人群。如何才能甩掉這些肥肉呢?如何預防肩頸疾病呢?其實拉伸運動尤為重要,下麵小編就要...

  如何預防肩頸疾病?由於長時間久坐,容易導致身材變形,引發肩頸疾病肥肉越來越多,上班族是高發人群。如何才能甩掉這些肥肉呢?如何預防肩頸疾病呢?其實拉伸運動尤為重要,下麵小編就要介紹給大家幾個拉伸運動,幫助打擊避免脂肪囤積,輕鬆瘦全身,預防肩頸疾病,一起動起來吧。

  1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上麵一點。左手放鬆,保持身體不動,右手將左手反複往右拉。然後換一隻手繼續練習。

  2.三頭肌:雙手環抱胸前,兩手盡量往後背延伸,延伸至極限狀態,保持10秒。反複練習5次。

  3.後背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反複往後壓。

  4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床麵不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反複練習20次。

  5.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然後反複往外整。

  6.二頭肌:站立姿勢,雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉,右手貼牆扶住,保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然後換一邊再聯係。

  7.四頭肌:靠牆站立,右手扶牆,左腳向後抬起,用左手拉住左腳前腳掌,並且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續。

  8.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平麵呈45°左右,將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子,複位,反複幾次,換左手重複動作。

  9.腿部脛骨:準備一條幹毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床麵。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆,雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐,反複蹬十次後換一隻腳練習。

  10.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,並且上半身向左扭轉看左肩。

  11.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側麵著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

  12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向後,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

  溫馨提示:做拉伸運動時身體應當放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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