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淘米煮飯的注意事項

更新日期:07-17 10:45:45  來源:茄子视频懂你的更多下载安装養生   

導讀  米飯是市民經常食用的主食,米飯大致有蒸、燜、撈3種烹製方法。實驗證實,撈飯中維生素和礦物質的含量隻相當於蒸米飯的5%,甚至更少。 ...

  米飯是市民經常食用的主食,米飯大致有蒸、燜、撈3種烹製方法。實驗證實,撈飯中維生素和礦物質的含量隻相當於蒸米飯的5%,甚至更少。

  采用高壓鍋、電飯煲或微波爐做米飯,大米中的營養保存較好。用大米煮粥時,無論是煮白粥,還是豆粥、菜粥,都不應該加堿。因為加堿煮出來的粥維生素B的損失率高達96%,礦物質也不輕易被吸收。煮粽子、製豆沙餡等也不該加堿。

  淘米要用涼水淘洗,不要用流水或熱水淘洗。用水量和淘洗次數要盡量減少,以除去泥沙為度。米裏含有維生素和無機鹽,這兩樣東西就特別容易溶於水。要是淘米時間太長,還使勁搓洗米,米的表層營養全會都丟失!而米的營養還主要就在表層。簡單地說要想保住米的營養,淘米的時候就要記住:不用流水和熱水淘米,不使勁搓和攪和米,不用水泡著米,淘的時候少用水。

  淘完米得馬上下鍋煮,米泡時間長了,米裏有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失,蛋白質、脂肪什麽的也多多少少跟著損失。

  大米富含人體必需的營養素,是我國人民的主要糧食之一。用米做飯,先要淘米,把夾雜在米粒中間的泥沙雜屑淘洗幹淨。但淘米不得其法,那就輕易使米粒表層的營養素在淘洗劫一空時隨水流失。試驗表明,米粒在水中經過一次搓揉淘洗,所含蛋白質會損失4%,脂肪會損失10%,無機鹽會損失5%。

  米裏含有維生素和無機鹽,這兩樣東西就特別容易溶於水。要是像您淘米時間這麽長——都五分鍾了,還這麽使勁搓洗米,米的表層營養全都丟失啦!而米的營養還主要就在表層呢。簡單地說吧,您要想保住米的營養,淘米的時候就要記住:不用流水和熱水淘米,不使勁搓和攪和米,不用水泡著米,淘的時候少用水。

  煮也有說道兒:淘完米得馬上下鍋煮,米泡時間長了,米裏有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失,蛋白、脂肪什麽的也多多少少跟著損失。所以您現在就趕快下鍋煮吧。

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